Il mattino ha l’oro in bocca, soprattutto per chi decide di avviare saggiamente una buona routine dedicata all’allenamento. Dare il benvenuto a una nuova giornata attraverso una serie di esercizi total body vuol dire innalzare il ritmo cardiaco, aumentare i livelli di energia e liberare la mente migliorando la concentrazione. Proprio per ottimizzare questi benefici vogliamo suggerirvi 5 esercizi total body perfetti da fare al mattino.
Affondi, allungamenti e piegamenti che coinvolgono tutto il corpo in un vero e proprio body workout da poter fare semplicemente in casa o all’aria aperta, che coinvolge sia la parte aerobica che muscolare e che se eseguito con costanza darà risultati davvero soddisfacenti. Ecco quali sono i 5 esercizi total body perfetti da fare al mattino che cambieranno in positivo la nostra morning routine.
Il primo esercizio di cui vogliamo parlarvi è un esercizio “regale” Sì, perché sono tante le teste coronate che lo praticano ogni giorno, specialmente al mattino. Parliamo del plank, l’esercizio statico funzionale a cui Kate Middleton si dedica appena sveglia. E i motivi sono davvero tanti.
Il plank è infatti un validissimo alleato nel rafforzamento di tutto il core addominale e le sue varianti lo rendono particolarmente adatto a rafforzare diverse parti del corpo come ad esempio i muscoli obliqui. Un esercizio davvero completo che vi consigliamo di eseguire partendo con il plank classico. Ecco come procedere:
All’inizio mantenere questa posizione per più di qualche secondo risulterà quasi impossibile, ma con il tempo riusciremo a mantenerla per diversi minuti e il bruciore dell’area addominale e non solo, ci segnalerà che stiamo lavorando bene.
Plank challenge: la mania per “l’esercizio perfetto”
Questo esercizio è meno noto del plank, ma altrettanto efficace. Per eseguire correttamente il Dumbbell Thrusters avremo bisogno di un piccolo supporto: i manubri.
Recuperiamoli dall’angolo in cui li abbiamo riposti dopo averli acquistati e utilizziamoli al meglio con questo efficace esercizio total body. Per eseguirlo correttamente mettiti in posizione eretta con i piedi alla larghezza dei fianchi, munisciti di due manubri e procedi cosi:
Camminata mattutina: benefici e vantaggi
Tra i 5 esercizi total body perfetti da fare al mattino poteva mancare il burpee? Certo che no! A corpo libero e carico naturale i burpees sono esercizi molto conosciuti da chi pratica allenamento funzionale. Potenziano braccia, gambe, glutei e naturalmente core addominale e possono essere eseguiti comodamente a casa. Eseguili in questo modo:
Prova a eseguirli per circa 20 secondi ad alta intensità e 10 secondi di pausa per circa 4 ripetizioni, se si è agli inizi.
Workout mattutino di 30 minuti: parti con energia e bruci calorie
Ed eccoci arrivati ai Jumping Jack, esercizi total body che potenziano core, braccia, spalle e non solo e che possono eseguiti senza alcuna attrezzatura e in modo divertente. Prima di iniziare ad eseguire l’esercizio concentrati sulla posizione corretta da assumere inizialmente. Mettiti in piedi con le gambe unite e le braccia stese lungo i fianchi. A questo punto procedi così:
Continua così per almeno 40 ripetizioni, sarà intenso e divertente allo stesso tempo. Un esercizio che in modalità diverse e ripetizioni minori eseguivamo anche da piccole.
Come si sceglie tra allenamenti mattutini, pomeridiani e serali?
E concludiamo la la nostra lista dedicata a i 5 esercizi total body perfetti da fare al mattino con i celeberrimi affondi. Ideali per rafforzare glutei, gambe e addome, gli affondi possono essere eseguiti in molti modi diversi, tanti quante sono le sue varianti, tutte molto efficaci. Noi ti consigliamo di cominciare con i classici affondi in avanti. Ecco come fare:
Ed ecco conclusa la nostra lista dei 5 esercizi total body perfetti da fare al mattino per iniziare la giornata con forza, concentrazione e tanta rinnovata energia!
Mattina, sera o pausa pranzo: qual è il momento giusto per correre?
Esercizi total body per allenarti a casa in meno di 30 minuti